非常感谢您帮我算数，我就喜欢数据说话。您进来看。不过都加起来才104克和165克还是有很大差距的，还差37%

Myfitnesspal显示我平均每天吃蛋白质是123克，所以不特意多吃不容易达标165克。我不愿意浪费，就不能只吃蛋清把蛋黄扔了。我拿鸡胸和金枪鱼举例是好算，不是天天水煮鸡胸

 

看了花班的文章我也释然了。她比我重10公斤是多年多轮bulking and cutting. 我肯定做不到，因为我觉得对我而言effort adjusted reward不值得去追求。我就在自己能力范围内尽量多吃多练，吃不到量就吃不到了。我也是最近看坛子里的帖有点儿打了鸡血想增肌，飘了。还正好有个契机是体检的小哥说我已经指标很好了，非要给我提建议的话就是increase lean body mass. 

还有我以前帖子里写过的一个问题，基本公认的最健康的饮食是地中海饮食，is a plant based, complex carb, protein is only 15%. 50/15/35.其实我如果随心所欲的吃的话，基本是地中海饮食结构. 这也让我没太大动力特别改变饮食。

我运动健身比较佛系。去健身房也是为了洗澡。我这几年都是不去健身房就不洗澡，还省得打扫家里浴室。我看有的研究说每周5个小时moderate to high intensity exercise就够了，就可以拿到基本所有运动带来的health benefit. 再多就是为了 performance。我也不参加任何比赛，对performance没追求，所以估计也就这样了。

 

谈一下蛋白粉吧，我以前也很抵触，觉得不natural, 是轻微的doping。但是现在认识到既然加蛋白粉都吃不够，那还是加吧。但我觉得副作用是大便干燥。 我觉得你要试一下不同品牌。我目前吃的 Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein 还比较好，比PhD protein好。