我也不年轻了，但我保持合适体重很容易。

多吃蔬菜水果，按每天一斤蔬菜半斤水果的量，只能多不能少且尽量生吃；主食杂粮为主全天不超过4两，放在早上中午吃；蛋白质以牛奶鸡蛋豆类为主，每天肉类不超2两，如果吃鱼可以放宽到半斤；晚饭别吃太晚，只吃牛奶蔬菜水果。

每天适量运动半小时以上。

我是保持体重，按上面方子足够。你如果是减肥，按上面的方子要做得更严格才行。