给你share一下我教练的几个方子，呵呵

1. 每周一次，只穿bra和短裤打卡，给自己最真实的认识。不要通过衣服拉，美颜拉，来给自己寻找虚假的安慰。

2. 每周称体重，量腰围

3. 每天计算卡路里，所有吃的东西都记下来。看看到底吃了多少。先不要急着节食运动什么的，先对自己有个全面的了解。

4. 做一个全面体检，血脂血糖血压，如果已经有问题了，要更加有的放矢。

5. 每天三十分钟，不管什么运动，走路，骑车，跳舞，跟刷牙，洗脸一样，每天都坚持。

坚持四个星期，再来。

如果这个都坚持不了，以后也不用再来问了。大家都很忙，也没空骂你。