我在踏上长跑之路之前打过多年的网球（业余爱好），有一定的有氧运动基础。有关5K训练计划，网上有很多的

相关信息，我跟的是Hal Higdon教练的计划（连接如下）。你可以搜索找到许多其它的计划，找一个你认为最合适自己的就好。

我跟的是这个中等程度者的5K训练计划

https://www.halhigdon.com/training-programs/5k-training/intermediate-5k/

 

以下这个是给beginners

5K training plan for beginners (novice)

https://www.halhigdon.com/training-programs/5k-training/novice-5k/