我有一点没说清楚，要提高爆发力（速度）就必须大重量。普通健身，

普通健身，能重复做8-10次的重量就合适。当然，加重，重复次数就少。

只能做一次的重量称 maximum strength weight 。做大重量练习，最好有人帮忙“spot "才安全。