不用，这里大部分跑马都没有打铁，也没有cross train。

但是cross train可以在保持你有氧的fitness的时候同时减少你受伤的机会。

跑步是对身体impact很大的运动，跑量上去了对身体要求很高，有的人就容易受伤，一些人先天条件好受伤少。为了继续保持心肺功能，同时又不要很大的跑量，游泳骑车就是一个很好的办法。

力量训练，拉伸都很重要。

这些都不是必须的，但是年纪越大越开始跑马，越要多小心，尽量做好功课