你这个回答跟中餐一样，少许盐，少许酱油，偶尔是啥概念，每周力量几次？呵呵

爬山说实话是比较低消耗的有氧，而且长途爬山经常要吃吃喝喝，呵呵。想要提高HDL的话，强度可能还不够。

要想改善HDL，运动强度要上去，而且要有structure，越年轻的患者效果越好。运动对HDL改善不只是HDL的数量，而且是HDL本身的抗氧化和抗炎症功能，这是引起心血管病的基本原因。

因为没有其他数据，比如你的体重，年龄，饮食习惯，fitness level，所以只能一概而论。不过你可以要求家庭医生refer你去看一下心脏科医生或内分泌医生