做瑜伽 chaturanga Dandasana 对俯卧撑的帮助

这个体式做好了，做标准俯卧撑完全没有问题。你的弱点是腹肌不够强大，身体没有紧绷成一条线。做Chaturanga要在伏下身后保持不动,  坚持下去。俯卧撑看似是个上肢的动作，其实关键是核心，它支撑全身成为一个整体。你可以先做标准宽距俯卧撑，这个比较容易，用胸肌较多，一定要做标准了。然后再过渡到普通，窄距，腰侧，单腿，蜘蛛，钻石俯卧撑等等。瑜伽的sun salutation flow 里面就重复有这个体式，你可以按这个flow练习。BTW，我是女的，已经拿了Medicare。50岁以后 瑜伽，俯卧撑，引体向上，倒立都练过。