因人而异吧，只能说我自己的经历

我每次运动后都补充。我是放在车里，结束运动以后一边开车一边喝。

一方面是这是最好的修复肌肉补充糖原的时间，另一方面也可以减少运动后因为过度饥饿而引起过度摄入食物。至于什么是强度运动，真的很难一概而论，对我而言就算是easy run，也是需要恢复的。当然如果是出去散个步，那就只能自己判断了。

运动前补充，根据你运动的时间，强度，可以自己慢慢琢磨。我知道小布早上跑步前都不吃东西的，但是我每次运动前都会吃一些容易消化的碳水比如面包，这种碳水只能在运动前吃。

至于马拉松训练，那是长期的调整和测试，吃自己习惯的食物，但是可以算一下自己的卡路里和碳水分布，在不断调整中找到自己觉得发挥最好，吸收最好的配方。我知道这么说很笼统，个体差异太大了，如果以后有具体的问题，可以具体讨论。