你如果bmi 比较高，自带重量， 不用沙袋也行。 我们有些人bmi 不到18， 作用于骨骼的压力太小，

不利于保持骨密度。 瘦人特别容易骨质疏松，所以要加个沙袋。

负重时，压力作用于骨骼上，会使骨细胞数量增加，从而增加骨密度。

前几年有个网友问， 他比我重30斤， 应该买多重的沙袋， 我想了想，你自带沙袋， 不用买。