力量训练对于防治骨质疏松很重要

我管很多乳腺癌患者，在服用降低雌激素的药物(aromatase inhibitor), 重要的一个副作用就是骨质疏松，很多人有osteopenia, osteoporosis. 在药物疗法的同时，就是力量训练了。当然也要确保足够的钙和维生素D的摄入。这些年我自己做了力量训练之后，发现自学很难，必须有教练，有系统地学习，才能掌握。所以把很多病人送到physicial therapy （康复科），他们教的很系统。但是病人学了一遍，自己回家不练，也没效果。我自己学习负重训练的时候，10套动作，10周，每周5次训练，一次没缺，去英国旅游都是带了哑铃和瑜伽垫的LOL，后来自己又按照这个强度练习了20周，感觉学会了，变成维持性训练，每周两次。所以，我经常提醒我的病人，问问他们练了没，做什么动作，什么重量，督促之后效果好了很多。以前有位大叔，我问他练了什么，他说练了，bicep curls(屈臂）5磅，好几组呢。我马上告诉他，屈臂我都用10磅的，您回去慢慢加重量。后来他认真了很多。你可以先看看油管上一些健身视频，我当时很喜欢April Han, Eilene, Peeta等. 有了一些感觉就找教练，到康复科，或者找正规系统的训练视频，开练！

还有一点要注意的，减肥过程中，加入负重训练，可以避免掉肌肉和骨密度降低。我在过去三年中减重20多磅，骨骼，肌肉重量反而增加，负重训练是重要的原因。我用DEXA监控体脂，肌肉和骨骼量。

铁背心，我也试过，不习惯，所以还是安心每周两次重训。亚洲女生骨骼小，比其他族裔骨质疏松风险高，我家爸妈都有这个问题，所以我格外注意一些。下面这篇文章是我以前总结的：

苗条女神们的烦恼-预防骨质疏松
https://blog.wenxuecity.com/myblog/77462/202109/14944.html

母亲节的档口， 愿女神们都有一颗温柔的心 和一副坚强的骨骼！