明白了！

我也这么体验，现在我告诉病人要负重训练，都是refer to physicial therapy for formal training. 然后看他们的训练计划，督促执行。自己练基本没戏。现在练的动作一共十套，每套有一定变化（例子如下），难怪我很容易就练得酸痛，估计和动作侧重不同有关。HIIT的事情，我也明白了一些，强度尽量保持吧，HIIT确实高效，适合我现在的工作生活，以后时间自由的时候，考虑其他项目。谢谢！