同意，一定要循序渐进，量力而行

我刚才回runner21的时候说的, 半马和全马完全不是同一种运动：

• 半马在一般跑者的long run范围之内：1. 半马需要能量在1400-1600卡路里左右，人体自然存储的carb在2500左右，因此无需额外补充；2. 半马用时在1.5-2小时，对于每周long run在1.5小时的人来说，还没有到疲劳状态。
• 全马超出了业余选手的正常极限：1. 全马的能量消耗大于人体carb存储量，因此会用光carb，如果没有额外补充，会hit the wall，这是全马的well know fact；2. 另外，疲劳感大约在2小时后kick in，一般人很少会在平时训练达到这种状态。在疲劳状态下，肌肉会受损，痉挛；另外不容易保持正确跑姿，很容易受伤。跑全马的人都知道，2小时后，比赛才真正开始。

总结一下，对半路出家的业余选手来说，半马是一种健康的耐力训练；全马是超越体能的意志的考验。

最后，长跑一定要减轻体重，注意跑姿，以免受伤。如果你体重超重的话，更要循序渐进，慢慢减肥，慢慢增加距离。