见过很多每天狂跑而受伤的。我的建议是

如果仅仅是为了健身完全没有去跑马， 甚至半马也要适可而止。马拉松对身体的伤害应该是超过益处。周围好多人跑到足底筋膜炎啊， 关节磨损，半月板撕裂等很多。 运动伤害主要来自于反复，无数次反复的运用的后果。动作姿势正确可以减缓，但无法完全避免。职业运动员受伤歇菜的比比皆是。

中年男女的运动量因人而异，个人建议是综合一些比较好，拉筋， 心肺和力量。侧重拉筋和心扉，不建议跑马。没这个必要，除非喜欢。