可以灵活计划。

明天和后天可以对换。

交叉训练，可以是游泳，骑车，郊游，走路，或者其中两者一半一半。不要花很大力气，不要跑山，不要酸痛，更不能受伤。

赛速跑，就是比赛的速度。不要非常快，比平时的跑步稍微快一些。想着进入比赛状态。如果习惯，也可以跑个4X200米之类的，（先预热。）

比赛前一天不要贪热水澡，让肌肉紧致些。睡好，吃好，不要逛街，不要感冒。

祝跑出好成绩。