户外防晒和VD，二者选一的问题.

我出外跑很少有超过一小时，我从不涂防晒油。我家庭医生劝我多晒太阳得VD。他说大多数人都缺VD. 他不太提倡take VD supplement。他自己除了下雨开车上班，其它天全是骑自行车去clinic。 问题是晒久了是对皮肤确实不好，特别是对女士，不想皮肤被晒得又黑又皱巴。所以想了解大家是如何做的。