很高兴有人讨论重训! 我开始重训三十年了，老实讲很不喜欢撸铁这个词

你的动作看起来很标准，两年有这样的进步很不简单! 还有收核心挺背提头的要领，很多人练了多年都不会。

建议你加入一些变换，比如把15x3变成10x5, 或者8x6, 另外重量成梯形，比如轻量热身两组，逐步加重三组，再轻量一组。还是bench press 的时候，慢慢降，飞快推升之类，同一个动作，从不同方面锻炼肌肉。