第二个因素，越野，不是每个人都想得通的。

在积累了一定的跑步基础以后，要考虑自然的地表：越野。

刚开始跑的时候，要找平整，柔软的道路，穿柔软弹性鞋底的鞋。

但一直路跑，也不符合自然。环膝盖周围的肌肉肌腱得不到全面的锻炼。所以哪怕跑慢一点，也要尝试越野。

平路，塑胶，Tracks, 跑步机，能训练大肌肉群和心肺，但还不够。太单一，容易受伤。