赶紧班门弄斧地回答；）

牛奶里含有很多糖的，最好改成黑咖啡，或者杏仁奶，不然那点糖，虽然只有一点点，马上就断了keto的周期。

这期间应该照常生活节奏，包括运动。因为此时的运动会加速血糖消耗，血糖不够的话才会消耗脂肪，进而进入基酮状态，才会真正起到减脂的作用。当然这些运动一定要符合自己的个人身体条件，如果你平时很少运动的话，就从走路开始，从正常速度加速到竞走，微微出汗而且不能正常说话的水平最好。身体习惯后可以加码，比如慢跑和适当的负重训练，比如深蹲和举哑铃。

体重减少后要有一个稳定的阶段，比如多坚持两周，然后在上面的吃法上适当增加高纤碳水，但要有好的比例，不要过量。我吃粗米饭不超过自己拳头的大小（我手特别小，比一般人小三分之一到四分之一），偶尔也吃白米饭，不是故意的而是不喜欢白米饭。大量吃绿叶色拉和适量坚果，色拉酱自己调制，比如我就用从Costco买来的极小盒humus，加柠檬汁和橄榄油调稀些，如果觉得口味淡，可以适当加些矿物盐和胡椒粉就很好吃了。

加碳水后运动是必须的，这样可以更好地调节新陈代谢以及帮助各项血液指标的健康。