每天必须“面壁下蹲”至少一组15次，练习腿部尤其是膝关节周围的肌肉力量，而且膝盖不会超过脚尖。

来源: 于 2022-04-15 09:05:53 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

人面对墙壁，脚尖离墙底半个到一个脚的距离，随意功力见长，脚尖离墙的距离越来越短。无需负重，就做自重训练，手臂姿势呈“仙人掌”状，或两手合抱脑后。