你是指每个肌肉群吧？

虽然CG 看起来是上下轮流，其实也是分的比较科学的

举个栗子back/biceps 

Glute &hamstring 

Chest and shoulder

Quat 

休息

全身

如果你不想开始一个6周，10周的，可以试试那些一两周的试试

比如beast mode, tempo, pyramid,  

试一周看看喜不喜欢