BQ需要多久

今天看到一篇文章，觉得蛮有启发意义的。

https://runnersconnect.net/how-long-to-bq/?fbclid=IwY2xjawRDbodleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFXbjZYSVp4ZEl4QXVIMlVkc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHlCu92jEpPrczotmQQ7PQzUzh6x6oY3Q_20z8KX78isqJCE08jlqzzflL8k6_aem_9ArJLQ3jNL-lYc39C1VSgw

一项针对54位成功达标跑者的调查，从开始训练到最终获得BQ资格，所需的中位时间为3.5年。

在这群跑者中，此前的有氧运动基础是预测达标所需时间的最关键单一因素。 那些曾有骑行、大学体育运动经历，或已有多年休闲跑步基础的跑者，平均仅需2.1年即可达到BQ标准；而那些从零基础起步的跑者，平均则耗时5.8年。

相比之下，首场马拉松完赛时间却不能预测BQ所需的时间。 也就是说， 相比于任何一场单次比赛的成绩，跑者积累的有氧运动基础才是真正决定达标所需时间长短的关键所在。

当然，这份数据肯定比实际几率更为乐观。因为这是在 Reddit发表的一个问卷调查，做出回应的，都是已经BQ的，而最后因为各种原因放弃的人，往往不会回应。典型的“幸存者偏差”。

 在美国所有的马拉松完赛者中，每年仅有不到 20% 的人能跑出BQ成绩，再加上额外的cut off，比例就更低了。

所以这个调研得出的3.5年的结论，只能说是针对立志冲击 BQ 的普通跑者而言。

如果跑者本身有扎实的有氧运动基础，比如骑车，足球，游泳，铁人三项， 在2至3年内实现BQ目标是完全切实可行的。他们的硬件条件其实已经具备，只是需要一些针对性训练。

如果完全是从零开始，5至7年应该更为实际。

根据发表于Frontiers in Physiology期刊的一篇综述文章显示：长期维持高强度训练刺激的能力，是遏制运动表现下滑并推动长期进步的唯一且最为关键的要素。 持续性的训练负荷能够构建起决定马拉松配速快慢的“乳酸阈值适应能力”。 它能提升线粒体密度与心血管工作效率，从而让跑者在以较快配速奔跑时，依然感到游刃有余、轻松可控。

那些最快达成目标的跑者，无一例外地具备高度的训练连贯性、扎实稳固的有氧基础，且从起步之初便已确立了清晰明确的训练方向。

我从2022年阿拉斯加大铁失利以后，教练让我转而训练BQ。那之前我的马拉松都是四个半小时以上的。我觉得对我来说BQ简直是天方夜谭，小布也知道。

但是2023年六月我就BQ了，当然首BQ马有下坡马的加持，哈哈。但是坚持跑下来这几年，现在我BQ的马拉松都不用是下坡马了。

我想说的，和小布一样，想要BQ的，最终都能BQ，就看你有多想要了。

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