跑者分享：人生第二马的挣扎 （2026年3月）

我喜欢跑步，但不是特别想跑比赛，更不执着于跑马摘星了。虽说大满贯赛事都在世界知名的大都市举办，可是跟一堆人扎堆儿抢有限的名额，花大价钱去订可能是一年中最贵的机票与酒店，总觉得不值当。还有就是感觉大满贯马拉松可能还是跟自己扯不上啥关系。要跑，去些和自己有联系的地方，比如老家，上学的地方，或是生活的地方可能更有些意义。所以呢，有时候觉得自己其实就是热闹人群里的一名孤独者，虽熙熙攘攘的，却有我不属于那里的感觉，这或许也跟性格有关。不知道和我想法一样的人多不多。

 

当然，对于跑步，我也是有自己执着的一些东西，其中之一就是破三。在自己跑步最开始几年飞快进步的时候，这个想法就慢慢进入并扎根脑海之中，可能有虚荣心作怪的因素，当然更主要是因为自己觉得这是一个虽遥远但可及的目标。还有一个执着就是越野跑。其实这才应该是我最喜欢的：背包与跑步的完美结合。奔跑于山野之中那种天高任鸟飞的豪迈，与渺小如尘埃般的自我对大自然的敬畏，如此对立却又如此毫不违和得同时感受着。这种身心与大自然天人合一的融入感，一直呼唤着我到山野里去。

 

人的精力是有限的。鱼与熊掌得兼很多时候不可求，于是在跑步进入第五个年头之后，决定先努力实现破三目标，然后再去自由跑越野。于是就有了这次第二场马拉松的努力与挣扎。哦，那第一场马拉松呢？显然是没有实现目标啊。当然那也是一场挣扎。现在就总结一下这第二马的经历。

 

有了去年底首马的失利与教训，今年就开始了针对性训练，主要是每周一次的马配上下的节奏跑或是阈值跑，每周末的LSD也适当加入马配，尤其是最后的几英里，争取后半程不掉速。每周剩下的几天都是轻松跑或是恢复跑，跑量也有计划的增加。朋友在三月初有马拉松比赛，自己也在想到时候看看自己状态，如果状态好就报名参赛。结果二月份时候参赛名额已满，于是自己就后来选了个一马平坡的小比赛，号称魔马，因为状态还挺不错的。

 

报名前自己做了两次Yasso 800预测，基本上实现三分钟800米的10次重复，静止休息，时间稍微低于3分钟，但是感觉已近极限。关于周末长跑，一月份两次20.26英里，二月份多是周六10英里加周日10-18英里，包括3/1周日的10英里轻松跑+8英里马配。三月则开始减量调整。二月份总里程数接近220英里，创自己月跑量最高。这也是又一次接近极限，因为左脚踝开始有些不舒服的痛感。在这两三个月的训练周期中，开始使用人工智能Gemini，感觉效果挺不错。Gemini给的建议还算是比较靠谱的，跟自己的理念大致吻合，同时还可以提供一些自己不知道的细节，对于有一定跑步基础的跑者是一个不错的参考。

 

因为左脚踝的痛感，Gemini给的三月减量计划非常大，三个星期赛前跑量大约90英里。减量了结果左脚踝痛感有时还有加重的感觉，但是最终踏上起跑线还好，最终跑完脚踝也没有问题。

 

这次比赛的策略很简单，以破三为目标，每英里目标配速6：50。如果比赛中出现脚踝疼痛，适当调节目标或退赛。凌晨赶到比赛起点，人比想象中要少很多，反复排队排空，确保轻装上阵。因为小比赛，没有三小时配速员，好在有半马1：30配速员，于是起跑后就跟着1：30小分队在跑，这前一段还不错，除了在过桥的弯道时，左脚不小心踩了不平的路差点崴了，有惊无险。自己主要跟在小分队后面，节省体力。不过跑出几英里之后，发现手表的里程数跟路标牌有差异，不过配速还是稳定在6：50。大约8英里之后，半马和全马分道扬镳。我在8英里路标牌重设每英里起点，大约有0.25英里差别，后面里程都差不太多，虽然手表总要早几步到达里程数。与半马集团分开后，全马小分队也还有四五人一起，但是稍跑一段后，发现配速明显低于目标配速，于是只能加速脱离队伍，维持目标马配。这个时候就明显感觉到顶风的压力，从这里一直到14英里折返点，一直觉得风很大，消耗不少。魔马赛道很平，也很直，也很长（有不长的马拉松赛道吗？哈哈），脱离队伍后就几乎一直是一个人在跑，只是偶尔在交叉道口零星有些加油人群和补给站。差不多是前不见古人，后不见来者了。在到达半马前一两英里左右，身后终于有别人的脚步声，先前掉队的一个高高大大的哥们追了上来，我一看正好，就跟在他身后跑。这个哥们超过我之后配速有些降低，比我目标慢几秒，我就想跟着到折返点再说。结果过了半马距离，这哥们速度陡降，显然是崩了，应该是抽筋或是要抽筋了。我于是又独自前行。还好折返点已经不远，回程不再顶风，不过这时候太阳已经老高了，晒得慌。知道前面有0.25英里的亏空，提醒自己现在配速不能慢于6：50了。可是仅坚持了三英里，第18英里配速就降到了7：01，这时候彻底知道破三无望。后面是天气越来越热，步子越来越沉，腰越来越挺不直，速度也是越来越慢。再后来走路的人越来越多，应该是半马的人了。我看到赛道上在跑的就没几个人，想停下来走几步，可是还是告诉自己目标达不到也不能这样没出息，就这样坚持着一步步往前跑。最后一个拐弯就看到终点的地方，在观众们的加油声中想振作一下，可是两腿发硬要抽筋，又只能再慢下来。终点处几米远，哪怕有朋友专程来给我加油，也是跑不快，心里想着这比赛终于跑下来了。第26英里配速竟然掉到接近9：00，也是服了自己。

 

因为是折返赛道，在第18英里附近自己挣扎着维持配速的时间段，迎面还是有一些4小时多完赛的人。有意思的是飘过脑海的想法竟是他们还要受多少苦才跑得完啊。我自己都苦得快哭了，看来我还是有一颗悲天悯人的大心脏啊。

 

总结一下自己的第二马，虽然远未实现目标，其实完成的还是不错的。好的地方是完完全全的执行了赛前计划，严格按目标配速进行，没有像首马有段距离配速太过激进。赛程补给也是按计划进行，赛前15分钟一个胶，后面6英里，11英里，16英里，21英里各一个。整个赛程算是没有抽筋，不像首马半程过后就在抽筋与不抽筋边缘线上奔跑。

 

这次马拉松18英里后的配速是直线变慢，后面没有任何反弹，完全就是体能消耗殆尽的感觉。赛后看自己的比赛照片，除了跟半马配速员那段，后面都是一路咬牙切齿的痛苦面具，最后面腰都直不起来了。总结一下教训，应该是目标有些过高，有些拔苗助长，现在的训练和状态不足以支撑破三的目标。这次赛前的训练，跑步方面其实还是不错的，但是以后一定要加入核心的力量训练。我最后8英里的掉速，明显感受到了核心腰腹的疲惫与酸痛，步频的降低也跟臀腿核心的疲惫相关。跑步，和其它事情一样，要想进步，都是需要时间的积累和经验的沉淀，还有日复一日的努力。还是争取循序渐进，水道渠成吧。

 

还有，跑完之后和朋友在终点附近转了一会儿，有幸目睹落花冲刺的场面，也有缘一见韩爸韩妈对宝贝闺女的嘘寒问暖忙前跑后的照顾。幸福，就在简简单单的日常里。遗憾的是没有给他们照下那张温馨的画面，也忘了去掐一把落花胳膊上那鼓鼓的肌肉。

 

好久没在坛里分享了。过去一段时间里，挣扎的事情好多，还好有跑步一直陪伴。人生如果像跑马这样简单就好了。一厢情愿啊，哈哈。

补上一段箫音乐：一声佛号一声心。祝大家平安，健康，开心。