身体有渐渐预热的过程，跑步前还要拉伸。公式如下

来源: 于 2026-03-25 08:14:36 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

1.5小时公式，这是比较理想的日常健身模式

15分钟预热：上肢，核心，下肢，全身，飙心率，之后放松准备

跑步：80%有氧，20%看状态加速。新手跑法：可以run 4分钟 rest 1分钟；最后Cool Down 自然降心率

跑后拉伸：10～15分钟，直到心率降下来

有氧心率控制在120～140之间。间歇跑，节奏跑，LSD后半部除外

 

日常慢跑，配速是最不重要的信息