吃的健康和长肌肉

1. 吃的清爽，但不运动，你会减脂肪，也会掉肌肉

2. 吃的清爽，有氧运动，比如长跑，会减脂肪，内脏脂肪，然后皮下脂肪。会长肌肉，但如果营养不足，也会掉肌肉

3. 吃的清爽，有氧运动，加无氧运动，比如速跑，会减脂肪，也会长肌肉

4. 吃的清爽，有氧运动加无氧运动，注重力量训练，会减脂肪，会均匀长肌肉

5. 吃的清爽，有氧加无氧运动，注重力量训练，注重补充蛋白质，会更快长肌肉

6. 吃的不清爽，有氧加无氧运动，注重力量训练，补充蛋白质，碳水，脂肪.... 会长肌肉，也会长脂肪。相扑运动员......