我发现超马训练高峰期的重训很难啊

程姐说，到了训练后面的高峰期，重训不能停。这我是知道的，因为我的训练计划里，每周四就是1小时的ST，Strength Training。这个是分布在整个训练计划里的，即使比赛周，周跑量降到了8迈，ST还在。可是，实际操作，我觉得真的好难。虽然程姐说可以Body Weight，可有时候我站都站不起来了。。。

马拉松跑完后，你躺平几天？一星期？比赛前一周也是Tapering。训练量呈现一个“V”形。还记得基普乔哥在纽约马拉松第二天的视频么，他老人家，扶着车门把手，一拐一拐地下了车，印象深刻。那么比赛前后一周甚至两周，有没有力训（重训）呢？要有，也是恢复性的吧，很轻微。

5姐练的是100K，现在开始的一个月，每周都有一个马拉松。而且次日还有6-12迈的健行爬山。周三的强训。那力训还有，不能躺平。这不是一周，是每周一个马拉松。虽然速度没马拉松那么快，可距离，爬升，能量消耗那样都不会少，而且会超过一个马拉松（仅周六那一天，还没算其他日子）。然后一个半月，每周都有一个50K的超马，同时周三的强训也按比例增加。直到高峰值。依然是，每周一个。这种累积，连续11周。强度和跑量逐步推向一个顶峰，挑战者自己的极限。没有了马拉松比赛那种前后都躺平的奢华了。

除了手脚酸痛，人的整体免疫力也到了边缘。很多人，这时会感冒，或者酸痛变成了突然的疼痛，只好终止训练，甚至比赛。被迫躺平一两周。我见到太多了。

我们这个时候的力训，其实已经不是练什么，而是在维持体能，平衡性，姿势，灵活性。比如练一些轻微的lunges, split squats, core work, resistance band work。所以重量要减轻，可以不用铁疙瘩了，也就是程姐说的用自身体重。次数要减少，大幅减少。

时间也要完全避免周六长跑之后，甚至不在周三。你可以放在慢跑日或者休息日。我强烈建议在赛前一周完全停止一次。

如果你一定要坚持，那你要时刻记住“走钢丝”这根弦。你每周的跑量和上万尺爬升，让你浑身哪哪都酸痛不已，如果发现做不动某个动作，千万别勉强。你的肌肉已经拉丝微开裂，只要最后一根稻草，就biaji，喀嚓。

我胆子小，不敢盲动。我的教练也对我说：如果你 not sure if you can do it, then don't do it. 毕竟真理前进一步就是谬误。

我要提醒，你要是历来有强大的力训基础和习惯，不用听我说。我有个姐妹，厉害得很，每天睡觉前在浴室脱了衣服100个俯卧撑。之前还有更多的力训。她在高峰期，会把俯卧撑降到每天60个。

我不是大拿。这里有请我们的 龙姐，雷欧，阿唐等多年的超马好手谈谈，训练高峰期是如何安排力训的。

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Alexander Jasinski：

"One day you will be happy you played with me..."