stretch要做，做到要疼不疼，或者马上会有sharp pain，但是还没有的程度。

减少或者取消负重的动作，push up，pull up，自身负重，都不轻松，可以拿个小哑铃，1磅到5磅的，拉伸带（从绿色开始），看自己感受，慢慢玩。你的理疗师应该给你一整套训练方法。rotator cuff tear是最常见肩膀的损伤。