响应GG的新年计划，加入爆发力的训练（不要上城头，谢谢）

新年新气象，先从作息下手。
现在基本是：早睡早起、早上训练、睡前读书。说实话，好几年没这么规律读书了，自己都有点不适应。

今年队友比较忙，早上改成我送老二去训练。白天他自己开车上学、再去训练没问题，但清晨太早了，加上冬天路况实在一般，还是不太放心让他一个人跑。于是我干脆跟着一起调整作息：晚上 9:30 上床，读会儿书，直接睡。

周一、周四 4:45 起，周六 5:45，其他时间 6:15 起床直奔 gym。坚持了几个星期，已经开始形成习惯了，身体适应得比想象中快。

去年 8 月比赛结束后，跑步的热情突然清零，只在家用一副可调节哑铃（6–30 lb）随便维持一下。今年重新回到 gym，典型穷人逻辑，会员费都交了，不多练就是亏。

现在基本一周 5 次力量：
下肢 ×2，上肢 ×2，全身 ×1。
周一、周四、周六练得比较完整，力量之后加 10 分钟战绳：20 秒冲、10 秒歇，纯心肺折磨，非常 kick ass。跟着这个大兵练的：
https://www.youtube.com/@GrittySoldier

今天所有训练做完，又加了一轮箱跳，彻底把下肢练透了

高度24"，看看今年能不能跳到30"

一看这肉就没白吃，哈哈