你亲家当年一出来我就看好她，要不也不会称她为小坦花 ：)

我觉得你现在不是肌肉量不足，而是muscle recruitment不够强。我建议你增加eccentric exercise, 这个recruit 的肌肉纤维数量少一些，但每根纤维的power output增加10-20%. Concentric也要练，那个recruit muscle fiber最多，增加power and explosiveness. 这种hold五秒的isometric 就先别练了，那个是增加关节稳定性，你现在没这个问题还白白浪费ATP。具体的例子，俯卧撑的话，慢慢下(数三或五), 不要hold，然后explosive up， 深蹲的话也慢慢下，然后explosive up, 引体向上是反的，快上慢下。。。

你亲家的肌肉量和Neuromuscular connection都杠杠的，而且肌肉control很好，她肯定是从小就运动的。