伦敦马拉松训练的第一个长跑

来源: 于 2026-01-18 07:31:14 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次



音乐：《Chariots Of Fire》

副题《跑步和徒步风情》

昨天（周六）长跑了14英里（22.54公里），拉开了我的伦敦马拉松训练序幕。

首先，我找出14年前我在德州参加的跑步组织Katy Fit的业余教练义工Mike在3年前我训练“奶奶/外婆马拉松”（Grandma Marathon）时送的14年前的马拉松计划。哈哈，这句话有点绕口：-）。其实就是因为我的性格有点马大哈，没有保留当年训练马拉松的相关资料，于是，3年前重返马拉松赛道向Mike求助，Mike送给我一份14年前的训练计划。我非常喜欢这份26周的训练计划，循序渐进，并且周里程不高，最高峰期也就40+英里；然而，强度并不小，每周有两次速度训练，一次间隙跑（intervals）和一次节奏跑(tempo）。而我则根据自己的实际状况作相应的调整。训练2014年波士顿马拉松时，我将每周跑5次的训练计划缩短为每周跑3次，只跑两次速度训练和周末长跑，砍掉了两次轻松跑。2023重返马拉松跑道，年已花甲的我减少训练强度，每周跑一次速度训练（节奏跑），一次轻松跑，以及一次周末长跑。2024年3月因突发急性阑尾炎穿孔造成腹腔感染动了近8英寸长的开腹手术之后，在训练2024年9月底的柏林马拉松和11月的纽约马拉松时，我则根据自己的身体状况再次调整训练计划，去除了每周两次的高强度速度训练，改为每周3次轻松跑和一次长跑。在训练2025年8月加州玫瑰城马拉松时，我延用砍掉速度训练的马拉松训练计划。缺乏了速度训练会影响成绩，然而，对于年过花甲的我来说能够象过去这么多年不受伤地快乐奔跑比成绩重要得多，并且祈愿能够继续无伤痛地快乐奔跑直到年迈跑不动为止。

扯远了：-），回到这次伦敦马拉松训练计划，因为报名是突然的决定，所以，只有14周的训练时间。于是，我从完整的26周训练计划的第13周插入，便有了昨天周六长跑14英里。感谢先生的陪伴和支持，也感谢女儿女婿和小外孙的支持，宝宝很小时就会说“婆婆跑马马松”：-）。［“婆婆”是我们地方方言对外婆的称呼，“马马松”是因为他那时的语言能力还不会说马拉松：-）］

照片1: 昨天上午大约8点25分到达海洋海滩停车场，一气呵成完成了跑前站石以及与大海合影的常规；蓝天白云，海滩有人散步、有人海钓，有人冲浪。。。

照片2: 起跑；越跑越远，跑岀了先生的手机镜头：-）。

照片3: 平安快乐地完成了14英里长跑。折返回起点时没有看到先生，姗姗来迟的他只拍到我已经跑完正在喝水：-）。这不是先生的错，是我错估了自己跑步用的时间，我以为大概会用平均9分半的配速，但最终平均配速是8分49秒，比我预估的快。


在我跑步期间，先生沿着海滩徒步，赏景、赏人、赏风情。。。

照片4: 先生抓拍的冲浪弄潮健将。

照片5: 先生抓拍的骑行者和跑步者。

照片6: 在沙滩打排球的人们。

照片7: 海钓者们，有人正在等待鱼虾蟹上钩，有人己钓到一只大螃蟹正在量其尺寸是否达到法定要求，还有一口三家带着海钓工具刚刚到达。。。

照片8: 爱好绘画的先生还欣赏了一个露天绘画展。

照片9: 大自然展示的美妙画卷，先生抓拍的海中扬帆以及海滩上正在观看人间百态的两只海鸟：-）。

照片10: 女儿亲手做的周末早餐蓝莓酸奶煎饼，是长跑前加碳的好方法之一：-）。

照片11-12: 女儿亲手做的烤鸭，是长跑后补充蛋白质的好方法之一：-）。


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