谢小飞分享。我也仔细想了一下，每餐20-30克蛋白质应该可以做到，习惯做分类组合安排就好了，基本上

就是肉（包括红白肉和鱼虾），蛋（包括整蛋和液体蛋白），奶，豆类和坚果，蔬菜。如果每一餐都包括这几类中的三样，同时作为主攻对象，其实蛋白质摄入量可以做到的。