Tempo run和interval不同目标，都算hard workouts 。主要一条

以你的threshold 心率持续跑30分钟到一个小时。但是这有个渐进的过程。从25分钟开始。

怎么调整，布班已经说得很清楚了。

我个人更喜欢tempo，速度比interval容易控制，不用跑得死去活来。哈！

我每次跑时感觉越跑越有力，特别是顶髋的感觉。也许是因为越跑越放松。