不是强力拉伸，会简单stretch一下。

我一般爬山后的程序是，换衣服，干爽的衣服最重要，收拾脏衣服，回家好处理。如果还有伙伴没有到，就附近溜达，一是保持体温，二是放松肌肉。膝盖和大腿呀几个地方我会紧张酸痛，就给那几个地方拉伸一下。不能太过，尤其是冬天，这个度不好讲，主要是个人体验。拉伸好了，回程开车几个小时后，下车不至于腿都不会打弯了。

跑步我一般都是就近跑，回家再做，拉伸和泡澡桑拿一起，不太好定义那算什么。