跑步半年总结

进入十二月份，每天想着的是滑雪，而实际上做的却是跑步。

首个半马之后不到二十四小时，下了一场超过天气预报的大雪。心道，原来天意也是要我进滑雪场了。然而，本周五的一场大雨，冲洗走各种道路上的积雪，也冲走了我计划中的第一场滑雪。下完雨，又刮起了大风，把trail吹得干干净净的。莫不是老天暗示我，再跑一会儿？于是，就有了年底前二跑半马。

从七月中旬的第一次跑一迈，至今差不多半年。跑步的起因是交谊舞班的小舞友和马拉松。

马拉松比我年龄大不少，有七八年跑龄，跑过纽马、波马，荣获过本地区年龄组冠军。前些天他自傲地告诉我，今年应邀作本地区比赛的兔子。而小舞友呢，今年才开始跑，是受马拉松直接鼓动的。她有着不变的跑步日程，每周六跑一次，一点点增加的距离和速度，并在当天发微信朋友圈。

架不住小舞友一次又一次鼓动我跑步，终于偷偷地跑了一迈。随后，跑步距离越来越长，速度也越来越快，问题也一个接一个出现。当然，无论距离还是速度，都和她有不小距离。

由于各种问题特别是小腿抽筋的出现，对于能跑多久，亦或是多远，都是未知数。每一次长跑前，都不知能不能完成预定目标，有几次还真因为伤痛中途停止。

另一方面，因为跑步，文学城里有关跑步的帖子很能抓我眼球。一次，在文学城城头看到跑步抽筋的帖子，我立马打开阅读并写帖分享自己的跑步抽筋的经历。这是我在健身坛的第一个帖子，竟被版主置顶。

就这样，我成了健身坛民并很快发现，这个坛里跑霸云集，马拉松成堆。我跑步遇到的问题，都可以找到答案。这些回复跟帖或用他们自己千万迈里程积累的跑步经历，或以他们指导众多学员的实践经验，言之有物、具体细致，具有强力的指导作用。相比而言，我的第一贴显得特别稚嫩。

我把跑步的细节，包括距离、分段pace、遇到的问题，还有跑步用品，事无巨细，统统贴到论坛里。一则分享每一次进步和收获，更重要的是，便于跑霸们分析我的具体情况，对症下药。

从跑霸那里获得的诸多信息和建议中，最重要的莫过于跑步中出现的各种问题都属正常，这让我放心大胆地往前跑。除了小腿抽筋，胃痛，膝关节痛，髋关节痛，一块接一块肌肉痛，都经历了。当然，正如跑霸所预言，也都恢复了。不但如此，还更皮实了，伤痛的恢复速度也更快了。

其次就是，跑步的目标是靠里程堆积来达到。一个里程就像一个山头，上了一个山头，目标就看得见、摸得着。到了这一山，才能望到那山高。跑了10K，才晓得自己有几分机会跑半马；跑过半马，才敢奢望全马。

然后便是，循序渐进。我的进展速度有人觉得太冒进，有人觉得太慢，这可能说明我的进展实际上还算中庸。其实，无论快还是慢，有时甚至倒退，我基本上都是跟着感觉走。想快快不起来，想慢心不甘情不愿慢不下去。

最后才是技巧，增速的技巧，减伤的技巧，怎么降心率，怎么跑上坡下坡，等等等等。

半年跑步成绩

差不多半年来，距离从最初的一迈，增长到半马；一迈的配速从12+分到7:37。虽然在众多跑霸面前，这水平还是在泰山脚下，可对我来说已是不小的进步。满心感谢版主、跑霸、教练，和一众健身坛网友的建议、指导、鼓励、批评，和你们分享的个人跑步经历、心得，以及各种各种信息，这一切给了我鼓舞，消除了我的顾虑，提供了极为有益的指导。

贴一首翻唱歌曲《黄河源头》，希望逗大家一乐，并祝元旦快乐、新年更上一层楼！