算热量，运动手表可以告诉你一天消耗了多少热量。吃进的食品可以自己估算热量-如果每天二个鸡蛋，一个avocado. 晚饭有

肉几乎是你的全部进食，那肯定不够。要有面包，坚果，cheese, 蔬菜水果之类的。一般蔬菜水果虽然热量不多，但含有微量营养素，可促进新陈代谢吸收。香蕉算是含热量高的水果，一根100大卡左右。

每日制造适度的热量盈余300-500大卡，同时保证营养均衡，是健康可持续增重的基础。

我增重容易，几个星期的事，减肥要几个月。