见内

- 疼痛时，用icy and hot pad, https://www.target.com/p/icy-hot-medicated-patch-back-5ct/-/A-11146917?sid=1122S&TCID=PDS-22292702761&gclsrc=aw.ds&gad_source=1&gad_campaignid=22292702761&gbraid=0AAAAAD-5dfbrcm9DAU3t7Av9TO4KtG873&gclid=Cj0KCQiAgbnKBhDgARIsAGCDdldHFzzBMBtd2VfgAHBauVtBlsbFG2AizVNZYkj--1Z_rSGX4FISfg0aAuyzEALw_wcB. 老美各大超市都有售，亚马逊也有。八小时有效。

- 平时，特别课间，做下面几个动作。

1。在瑜伽毯上趴着，脸向下，手肘撑地，保持一段时间。这个动作是平时坐姿的反向。对脊椎友好。这个止痛立竿见影。进阶版是趴着时手掌撑地（眼镜蛇式）

2。双手保持伸直，在头顶互握，然后上半身向左倾倒至能够忍受的最低，注意保持一个平面，不要向前或向后弯。

身体拉回，然后向右倾倒至最低。如果可能，左+右共做一百下。

3。双手扶着门框，一只脚尽力往后踢，注意全程腿打直，膝盖不要弯曲。脚踢到最大程度。会很酸，但酸才是对的。左边100下，右边100下。

#2 和 #3是为了消除平时长时间坐姿对腰部的挤压造成的肌肉黏连，那里因为长时间挤压发炎，需要通过这些运动把黏在一起的部分松开来。