理疗，加（循序渐进）力量训练，加拉伸。

拉伸动作当然很多很多，也是要找对瑜伽老师一点点练。有一个动作可以自己就做起来，就是下犬式，downward dog。如果弯不下去，可以先从扶着墙做起。要点是腿是直的，不要在膝盖那里打弯，脊柱是in的。身体能下去多少反倒不重要。

理疗效果不大，说明没找对理疗师，或者没有按照理疗师吩咐的去锻炼。腰椎间盘突出，如果没到手术的程度，是有可能通过锻炼，改变肌肉用力方式等来纠正的