浪漫的雨季,不受伤地学跑步新手入门第二季

来源: 于 2025-11-15 10:17:56 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

 第二季 不受伤地学跑步, 新手入门

10/24,3mi,16~18min/mi
10/31, 3mi, 14~16min/mi
 11/7, 3mi, 14~16min/mi
11/14, 3mi, 12~14min/mi

2025季 新手入门 全部收尾。2026季 新手入门 5/1 开启。

新手入门儿摸索出来的，一般入门所需时间5km4周；

首10km 8～12周；首半马12～16周 

之后每周末怡情小跑10km可保健，只要方法得当没太大压力很抒情