又到星期五了，努力一把。。。

又到星期五了，努力一把。。。

定在7。5MPH 跑两里，因为有一开始从零的加速，最后成绩是16:11。这个么，是AFT年龄组的98分，和18岁年龄组的86分。心律最后升到145，这个如果慢慢练，可以速度一点点提高还是维持在这个心律。

今天跑出这个成绩比较痛快，照照镜子年轻的时候宽肩窄腰的形象慢慢又回来了。