不用太紧张，我平常训练偶尔吃胶，知道自己吃完不难受就行，没必要训练的时候就严格按照比赛来。15分钟前吃第一个，然后每45

到60分钟吃一个，主要看水站在哪。前几个吃没有咖啡因的，最后一两个可以吃点，兴奋一下。当然是在你对咖啡因不过敏的条件下。我是啥牌子胶都吃，不挑食。我觉得你上回吐有可能是吃太多吃太频。粽子bagel这种都不适合长跑的时候吃。