没必要把添加糖分开算，也应该考虑饮食中的其他糖分。碳水经过吸收也成了糖不是？

每天吃的米面瓜果已经包含充足的糖分。

商店里买的面包每片至少含糖4克。

所以说吃好了三餐就不会去馋甜食和饮料。

对我个人来说，要保健康体重，尽量不吃添加糖，除非特殊情况下用的，比如长跑时的gel,protein drink, electrolytes 。

训练期因为碳水比较多，体重会增加。训练期过后，控制一下碳水，体重很快就会恢复。