尝试新的训练组合

来源: 于 2025-07-17 09:21:00 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

回想起来, 随着季节和体能变化, 都会调整自重训练组合

这一次调整, 始于本周, 是为了计划中的九月初sprinting训练准备, 加大跳绳的强度和频率. 为此引体向上(53-60)俯卧撑（153-180） 不能落在同一天.

以今天为例

第一个时间段
5 组53个引体向上
8 组 220个核心运动
7 组 1500个跳绳
这三组交替完成

第二个时间段
7组 1500个跳绳

睡眠很好, 早起精力充沛, 因此这个強度是合适的