我觉得你搞反了

脚脖子不舒服，说明那里弱，应该重视加强那里的力量，而不是避免用它。

不知道你有没有去看过PT。不清楚你这个脚脖子是怎么不舒服，有没有受伤，有没有听听专业人士意见。

没有专业帮助，只是害怕受伤而停练然后猛练，就会反复。

有严重受伤的人只要疼痛感减少到可以忍受，就立刻开始rehab，增加活动，可以加速恢复。在PT指导下，从恢复到重新开始训练，到增强受伤部位的抵抗力，避免以后反复。

总之，受伤的部位要坚持做PT和力量训练，几年甚至几十年。