我想你已经Google了

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851Plantar fasciitis - Diagnosis and treatment - Mayo Clinic

没有的话就再好好看看。找个好理疗师很重要，按照他给的练习好好做。那种袜子对我很管用，因为它防止了筋膜的缩短（然后再拉长的刺激），这个我个人觉得其实是最简单的，因为睡觉就做了，而且自己不花力气。想想除了睡觉，你做什么能7，8个小时一直做？

你也没说你年龄体重性别（个人账号的性别可以随便选），平时做什么运动，做多长时间。不跟我们说也无所谓。mayo说游泳和骑车不错。我的体会是游泳不能自由泳，至少戴脚蹼很容易脚抽筋。

我为了长久地玩，是可以牺牲一段时间（还有花钱）来恢复的。我也不敢说这个是可以治愈的，但是至少是可以控制到疼痛可以忍受的