高反和锻炼不锻炼确实没什么关系。最好的办法可能是上上下下。先上到一定高度，有反应之后马上下来，然后再上去就没事了。

我两次进藏区都有高反。我的反应是后脑勺痛，厉害的时候头痛欲裂。

第一次是在黄河源的花石峡，海拔4300左右，高反厉害，彻夜未眠。第二天去卫生所吸氧加挂水也没有好转。傍晚的时候下到了海拔3600左右的玉树，马上就好了。之后在西藏游历了一个月都没事，包括海拔5200的珠峰大本营。

第二次是坐飞机到玉树，一下飞机就高反。第二天上到海拔4500左右的长江源烟瘴挂峡谷，反应更厉害。不过神奇的是第三天一开始划船高反就好了。后来又回到玉树，就跟下到平地一样了。

高反不要掉以轻心。