很少做这个动作，酸死了

前后方向的lunges都习惯了，但是左右方向的深蹲很少做。发现这个动作不仅挑战臀大肌、股四头肌啥的，臀部深处的一些小肌肉群也给唤醒了！用了个有点重量的哑铃增大了range of motion, 结果今天酸得不行！这个动作不仅锻炼了图示的肌肉群，也增强了膝盖的稳定性。长跑的人大部分时间都是Sagittal plane的运动，加上肩臂和胯部的左右推动, transversal plane, Coronal plane很少涉及。增强第三个平面的力量可以加强平衡力和稳定力。瑜伽有很多动作是练coronal plane的，值得多练。

 

动作要点，臀部后坐(hip hinge)，腰部挺直，胸和肩部正对前方,脚跟不要离地。从自重开始练，到一定稳定和深度以后再加重量。

Lateral lunges