现在可以一周跑六天，我目前按时间跑，不管配速

来源: 于 2025-05-09 07:54:52 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

这几周是base阶段，以下时间都不算 warm up

不过我warm up态度不好，很划水，要改正。

周一30分钟

周二45分钟

周三60-70分钟

周五30分钟

周六60-70分钟或者更长

周日目前安排的是爬山，10-12 miles