找个教练吧。

都已经bq了，实在不能叫菜鸟了。没有坡的话，半马跑1:50，对你（全马3:46）也很容易吧。坡度也没说多大。

你下面的帖子我先没看见你以前发的帖子。难怪可以做到90%在zone 5。