周末做15分钟内重复5次从每次25秒开始, 一段时间;到30秒, 一段时间;今35秒, 已有一段间;已感容易, 下周计划到40秒.如同其它徒手运动项目一样, 不再测试最多最长, 因为那种感受不好, 喜欢在舒适的状态中运动.