MP run和比赛配速

准备4月的一个trail马拉松（除了开始的1迈，都是0.5%-1%缓下坡），用AM55-18的训练计划。马上进入减量期，开始考虑比赛配速。希望各位跑友指点。

用过AM的都知道，这个计划中的各种跑，配速都是根据预计比赛配速计算出来的。我训练中初始目标是8:20配速。选这个时就知道可能过快，本来就是打算根据训练完成情况来定比赛配速。总体上训练完成率接近100%，距离都完成，但问题是没有在所有的speed sessions达到速度要求。

个人觉得和比赛配速最有相关性的training sessions是LR和MP。AM的LR是progression run, 由慢（10）到快（9:10)。这个配速训练中基本能达到。MP run的配速就是8:20, 但距离逐渐增加。考虑到减量和下坡，我给自己设的目标是8:30. 前几个MP run（最长12）因为天气原因都是在track上跑的，达到了8:30配速. 计划中最后一个MP run（14迈），是在赛道上跑的，平均配速8:40 (除最后两分钟，心跳完全控制在阈值之下）。

我的考虑是：A 保守一点的话，target 8:40（至少前半程），后半可看情况略微快一点；B 前半target 8:30，感觉不好（心率过早超过阈值），适当下调。其实这两个区别也没那么大。大家看行不行。